Comment se débarrasser du trac du café

Marion Dutille

Si vous êtes un grand buveur de café, vous savez qu’il n’y a rien de plus agréable que d’avaler une tasse de café chaud ou glacé le matin. Certes, le café est délicieux et son arôme est stimulant, mais ce ne sont pas les seules raisons pour lesquelles les gens en boivent. Vous voyez, de nombreuses études ont montré que le café a beaucoup de bienfaits pour la santé, non seulement il aide à vous donner de l’énergie et à vous préparer à écraser votre journée, mais il peut aussi aider à prévenir des maladies comme la dépression, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète, pour n’en citer que quelques-unes. Tout cela montre que le café est une excellente boisson que tout le monde devrait boire tous les jours.

Cela dit, pour tirer le meilleur parti du café, il faut se limiter à quelques tasses par jour. Si vous buvez six tasses de café ou plus par jour, vous risquez de vous retrouver dans une situation désastreuse, car cela peut provoquer des maux d’estomac, de l’anxiété et de la nervosité. Si vous voulez continuer à déguster votre boisson matinale préférée sans ressentir aucun des effets négatifs mentionnés ci-dessus, en particulier le trac, vous trouverez cet article utile.

Qu’est-ce que le trac ?

En termes simples, le trac, c’est la soudaine poussée d’énergie que vous ressentez lorsque vous consommez trop de caféine. Voici quelques-uns de ses symptômes.

  • Anxiété
  • Transpiration
  • Augmentation du rythme cardiaque
  • Étourdissements
  • Nervosité
  • L’essoufflement
  • L’agitation

Comment le café provoque-t-il le trac ?

Pour bien comprendre comment le café peut provoquer le trac, il faut d’abord examiner de près le profil chimique d’un grain de café.
Les grains de café sont chargés de molécules complexes comme le catéchol, le pyrogallol, l’acide chlorogénique, les N-alcanoyl-hydroxytriptamides et le composé chimique caféine. Ces substances chimiques sont produites naturellement par le caféier et l’aident à remplir plusieurs fonctions.

Par exemple, la caféine est un mécanisme de défense naturel qui permet d’empêcher d’autres plantes de pousser à proximité du caféier et d’entrer en compétition pour les nutriments et la lumière du soleil.

Chacun des divers éléments ou substances présents dans le caféier est absorbé par notre corps de différentes manières. La caféine, qui est l’un des principaux constituants des grains de café, joue un rôle énorme dans le déclenchement du trac.

Comment la caféine affecte notre corps

Comme vous le savez sans doute, la caféine est un stimulant naturel. Ainsi, lorsque vous prenez des boissons comme le café, qui en contient, elle bloque les effets de l’adénosine, un neuromodulateur, qui vous rend somnolent ou fatigué. Mais, ce n’est pas tout, elle agit également comme une substance chimique connue sous le nom de phosphodiestérase, qui peut empêcher les cellules d’envoyer des signaux liés à la sensation de fatigue dans tout le corps.

La caféine favorise également la stimulation des réactions d’effroi ou de fuite. Pour ce faire, elle stimule la voie du système nerveux central. Ainsi, cela favorisera le flux sanguin transporté dans le corps. Cela va finalement entraîner une augmentation de la pression sanguine.

Combien de temps dure-t-elle ?

Les symptômes du trac du café, dont certains sont énumérés ci-dessus, peuvent durer plusieurs heures. La période pendant laquelle vous ressentirez les effets désagréables du trac est liée à la capacité de votre corps à métaboliser la caféine et à la quantité de caféine que vous vous êtes injectée.

Le buveur de café moyen aux États-Unis consomme entre 206 et 337 mg de caféine, ce qui équivaut à 2 ou 3 tasses de café selon les grains de café utilisés et la façon dont le café a été préparé. Cette quantité se situe dans la fourchette de consommation sûre, mais il est possible d’en consommer davantage (5-6 tasses) sans ressentir les effets d’une consommation excessive de caféine.

Quels types de café provoquent le trac ?

Comment se débarrasser du trac du café

Comme nous l’avons déjà mentionné, la caféine contenue dans les grains de café est à l’origine du trac. Les différents grains de café sur le marché contiennent des quantités différentes de caféine. Le grain d’Arabica, par exemple, contient 1,5 % de caféine, le café éthiopien, en revanche, en contient 1,3 %. Bien sûr, il existe des grains plus forts, comme le robusta qui contient 2,4 % de caféine.

Mais savez-vous que vous pouvez déterminer la teneur en caféine d’un grain de café simplement en le regardant ? Les grains plus foncés ont une teneur en caféine plus faible parce qu’ils nécessitent un temps de torréfaction plus long. Les grains plus clairs ont généralement une teneur élevée en caféine. Comme vous pouvez le deviner, la raison en est qu’ils n’ont pas été torréfiés pendant longtemps.

La façon dont vous broyez et infusez votre café peut déterminer son taux de caféine. Une mouture plus lisse donne plus de caféine parce qu’elle a une plus grande surface. N’oubliez pas que le temps que vous passez à préparer votre tasse de café détermine son taux de caféine.

Comment se débarrasser de la nervosité ?

Se débarrasser du trac du café n’est pas aussi difficile que vous le pensez probablement. Voici quelques mesures simples mais efficaces que vous pouvez prendre lorsque vous avez bu trop de tasses de café et que vous commencez à vous sentir mal à l’aise.

La vitamine C

Consommez des fruits riches en vitamine C. Vous voyez, lorsque vous avez trop de caféine dans votre sang, votre corps sera amené à envoyer des signaux indiquant que vous êtes déficient en vitamine C. Ainsi, la consommation d’agrumes comme l’orange et le pamplemousse peut aider à réintroduire de la vitamine C dans votre système.

Attendre

Si vous n’êtes pas sensible à la caféine ou si les symptômes de gigue que vous ressentez ne sont pas graves, alors vous devriez attendre. La caféine présente dans votre sang s’épuisera totalement en 4 à 6 heures. Notez qu’une grande partie de la caféine présente dans votre système sera utilisée pendant les 30 à 60 premières minutes. Ainsi, si vous commencez à vous sentir anxieux, ou si vos mains commencent à trembler après avoir renversé plusieurs tasses de café, vous devez attendre 30 minutes à 1 heure, et les effets s’estomperont progressivement. Cette option peut ne pas convenir aux personnes qui sont sensibles à la caféine.

Hydrater

Boire plusieurs verres d’eau est un moyen efficace de se débarrasser de son trac. Vous voyez, l’eau neutralise l’effet de la caféine, et ce en peu de temps. Pour éviter le trac du café, essayez de boire une tasse d’eau pour chaque tasse de café que vous consommez.

Entraînement

Si vous venez de dépasser votre limite et que vous pouvez toujours rester debout ou assis, vous devriez envisager de faire des exercices de faible intensité comme le jogging, la marche ou les étirements pour vous aider à augmenter votre métabolisme et à utiliser toute l’énergie accumulée dans votre système.

Essayez de vous détendre

Comment se débarrasser du trac du café

Si vous pouvez faire une sieste ou méditer, faites-le, car les deux peuvent aider à ralentir votre rythme cardiaque et à contrer les effets de la caféine.

Boire une tisane

La tisane contient des éléments chimiques qui peuvent neutraliser les effets de la caféine. Mais ce n’est pas tout ce qu’elles peuvent faire. La tisane peut également aider à protéger votre cellule, à faciliter la digestion et à prévenir une poignée de problèmes de santé.

Note finale

Il ne fait aucun doute que le café est devenu une partie importante de la vie de beaucoup de gens. Il n’est donc pas question de le couper. Même avec les quelques inconvénients comme le trac du café qui lui sont associés.

La clé pour ne pas avoir le trac est de limiter la quantité de caféine que vous consommez chaque jour. Vous pouvez y parvenir en optant pour du café décaféiné ou en achetant des grains de café torréfiés plus sombres, qui ont un faible taux de caféine. Et si, pour une raison quelconque, vous ressentez l’un des nombreux symptômes associés au trac du café, alors vous devriez appliquer les conseils de réduction du trac abordés dans cet article.

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