Le café ne me réveille pas

Marion Dutille

Le café est l’une des boissons les plus consommées au monde. Pour beaucoup de gens, une matinée sans une tasse de café signifie une journée lente et improductive. Il sert à vous garder alerte, tant mentalement que physiquement. Mais qu’en est-il si votre petit remontant du matin vous a laissé tomber ces derniers temps ? Et si le café ne vous permettait pas de rester éveillé ? Vous le buvez peut-être dans l’espoir de vous rendre plus conscient et plus vif, mais vous remarquez qu’il ne vous aide plus. En fait, il peut même vous rendre somnolent ! Vous vous demandez peut-être : “Pourquoi le café ne me réveille-t-il plus ? Dans cet article, nous allons examiner les différentes raisons pour lesquelles le café ne vous réveille plus. Nous vous donnerons également des conseils sur la manière de tirer le meilleur parti de votre boisson.

Les effets du café

Comment la caféine, la substance clé du café, fournit-elle de l’énergie ? Voyons.
La caféine est un booster d’énergie. Elle fournit de l’énergie par les effets qu’elle provoque dans le corps. Ce composé affecte de nombreux neurotransmetteurs, dont certains comprennent la sérotonine, la dopamine et l’acétylcholine.
Le café affecte le système nerveux sympathique. Comment ? Eh bien, lorsque vous buvez une tasse de café, la caféine qu’il contient augmente la libération de certains composés dans l’organisme. Ces composés, dont la fameuse adrénaline, ont des effets secondaires différents. Parmi les résultats, on peut citer une augmentation du rythme cardiaque. Augmentation de l’apport sanguin aux muscles et augmentation de la quantité de sucre dans le sang. Tous ces effets se combinent pour rendre votre niveau d’énergie plus élevé que d’habitude.
De plus, la caféine peut agir comme un stimulant pour les performances. Comme l’un des effets est la contraction des muscles, vous pouvez faire l’expérience et augmenter votre endurance. Les ions de calcium sont libérés dans les fibres musculaires.
Le café agit également pour bloquer l’adénosine, un composé qui joue un rôle dans la somnolence. L’adénosine s’accumule dans le cerveau lorsque vous êtes éveillé. Lorsque ce composé atteint un certain volume, vous commencez à être somnolent jusqu’à ce que vous ne puissiez pas vous empêcher de vous endormir. Le café agit en retardant l’accumulation de ce composé.
Au vu de ces effets du café, il pourrait être surprenant qu’il n’ait plus d’effet sur le buveur. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles le café perd son effet.

  1. Vous avez atteint votre limite de santé
  2. Vous ne dormez pas assez
  3. Vous buvez trop de caféine provenant d’autres sources
  4. Vous utilisez des médicaments

Nous examinerons plus loin chacune de ces raisons.

Quels types de café vous font rester éveillé ?

La réponse est simple. Tous les types de café vous tiennent éveillé. Tant que le café n’est pas classé comme décaféiné, il vous permettra de rester vif et actif.
Mais il est vrai que certains types de café contiennent une plus grande concentration de caféine que d’autres. Cela est généralement dû à la méthode de préparation utilisée lors de l’infusion du café. Cependant, il y a des limites à prendre en compte. Si vous vous sentez déjà somnolent ou si vous êtes sur le point de vous évanouir de fatigue, il est peu probable que la consommation d’une grande quantité de café vous empêche de dormir.

Type de café

En général, sur le marché du café, il existe deux types de café importants. Rappelons que le café est fait à partir de grains de café. Les deux principaux types de cafés commerciaux sont le café arabe et le café robusta. Le café arabica est un type de café qui produit une boisson de haute qualité. Selon les consommateurs, il a un goût plus agréable et plus complexe que les autres cafés. Bien que le café arabica ait un goût excellent, il ne correspond pas à la teneur en caféine des cafés de type robusta. Le Robusta contient deux fois plus de caféine que les grains de café Arabica.

Préparation

Le mode de préparation du café a également une incidence sur la quantité de caféine contenue dans la boisson. La préparation du café peut être divisée en deux : Espresso et autres. La préparation du café à la manière de l’espresso vous apportera plus de caféine. Elle est plus forte et donne un coup de fouet plus fort.
Cependant, comme l’Espresso est servi en petites portions, la teneur en caféine d’une dose d’Espresso n’est pas aussi élevée que celle d’une tasse de café filtré ordinaire. Vous trouverez environ 53 mg de caféine dans une dose d’espresso et jusqu’à 175 mg de caféine dans une tasse de café filtre.

Quelles sont les raisons pour lesquelles le café ne vous réveille pas ?

Examinons maintenant quelques-unes des raisons pour lesquelles le café, malgré la quantité de caféine qu’il contient, ne parvient pas à vous tenir éveillé.

Vous avez atteint votre limite de santé

Une limite saine ? Oui ! Cela peut sembler incroyable, mais il y a une chose comme trop de café. La modération est la clé de tout, et elle s’applique aussi à votre consommation de café. Si vous n’avez besoin que d’une ou deux tasses de caféine pour passer la journée et surmonter les difficultés de l’après-midi, alors tout ira bien. Le café doit être bu, non pas pour se sentir normal, mais pour se sentir plus que normal. Si vous constatez que sans une tasse de café, vous ne pouvez pas accomplir les tâches de base et les tâches connexes, alors vous devrez peut-être revoir votre consommation.
Pour ce faire, vous devrez peut-être l’éliminer complètement de votre vie pendant plusieurs semaines. Ensuite, vous devriez pouvoir en ressentir à nouveau les effets. Nous y reviendrons plus loin dans l’article.

Vous manquez de sommeil

Le café ne me réveille pas - Raisons et solutionsS’il est vrai que le café vous rend alerte, ce n’est pas une boisson magique. Si vous ne dormez pas assez, soyez assuré que le café ne fonctionnera pas. Peu importe le nombre de tasses que vous buvez, cette boisson ne peut pas tout faire pour vous. Selon un rapport, si vous n’avez pas bien dormi depuis trois jours, ne vous donnez pas la peine de boire du café ; cela ne fonctionnera pas. La meilleure chose à faire à ce stade est de vous coucher et de dormir.

Vous trichez sur le café

Les boissons gazeuses, les boissons énergétiques et de nombreuses boissons pour sportifs contiennent un taux de caféine assez élevé. En fait, beaucoup de ces boissons ne font pas de publicité pour leur composition en caféine. Tant que vous n’aurez pas lu l’emballage, vous ne réaliserez peut-être pas que votre boisson énergétique préférée augmente lentement votre tolérance à la caféine. Pour lutter contre ce phénomène, réduisez la quantité de boissons énergisantes que vous consommez. Vérifiez le dos de toutes les boissons que vous consommez et vérifiez la quantité de caféine qu’elles contiennent.

Les médicaments peuvent interférer

Si vous utilisez un stimulant, par exemple, l’Adderall ou le Wellbutrin, vous ne ressentirez peut-être pas les effets du café. Pour combler l’écart, il est recommandé de manger plus d’aliments énergétiques.

Génétique

Cela peut paraître surprenant, mais l’une des raisons pour lesquelles le café ne vous tient pas en haleine pourrait être que vous êtes génétiquement disposé à en combattre les effets. Selon un rapport de la Havard School of Public Health, il existe huit variantes génétiques liées à la consommation de caféine. Vos gènes affectent la façon dont la caféine est absorbée par le corps, bien que l’on ne sache pas exactement pourquoi.
Il existe d’autres facteurs qui influent sur votre tolérance, notamment le poids, l’indice de masse corporelle, l’âge, etc.

Comment réduire la tolérance à la caféine

Si vous avez découvert que vous avez une tolérance à la caféine, voici des moyens de vous remettre sur la bonne voie.

Boire le café plus rapidement

Un facteur inconnu qui influe sur la quantité de caféine que vous consommez est la vitesse à laquelle vous la consommez. La caféine est facilement absorbée par l’organisme, et la quasi-totalité du composé est absorbée en 45 minutes environ après son entrée dans votre système. Lorsque vous buvez votre caféine le matin, ne perdez pas de temps. Buvez-la rapidement et observez la montée en flèche de vos systèmes corporels.

Larguez le latte

Si vous préférez boire votre café dans votre café préféré plutôt que de le préparer vous-même, laissez tomber le latte. Un espresso contient jusqu’à 50 % de caféine en moins qu’une tasse de café ordinaire, probablement parce qu’il est servi en petite quantité et que le café est plus long à préparer. Au fur et à mesure que vous commandez, laissez tomber le café au lait. Le Tall Latte de Starbuck, par exemple, contient environ 75 mg de caféine, tandis qu’un café Tall Bold Pick of the Day contient jusqu’à 260 mg de caféine. Si vous ne consommez pas assez de caféine, il est facile de savoir lequel des deux vous devez commander.

Faire une pause caféine

Nous en avons déjà parlé dans l’article, mais nous souhaitons le répéter. Si vous découvrez que vous avez développé une tolérance à la caféine, il est peut-être temps de vous désintoxiquer. Si votre corps ne peut plus ressentir l’effet du café, alors vous devriez l’arrêter.
S’abstenir de consommer de la caféine pendant au moins deux semaines (combattre les symptômes de sevrage). Cela revient à remettre votre système en état et à faire en sorte que tout revienne à la normale. Lorsque vous reviendrez après votre exil de la caféine que vous vous êtes imposé, vous ressentirez peut-être mieux les effets de la caféine.

Réduire la quantité que vous buvez

Si faire une pause est trop pénible, vous pouvez réduire progressivement la quantité que vous consommez chaque jour jusqu’à ce que l’énergie de votre corps s’équilibre ou que vous n’en ayez plus besoin.

Obtenir des alternatives

Même si vous n’obtenez peut-être pas la vigilance propre et rafraîchissante que procure le café, il existe d’autres solutions qui peuvent vous aider. Parmi les autres alternatives, citons le thé à la menthe, l’exercice physique, la musique rafraîchissante et tout ce qui peut vous aider à rester vigilant.

Derniers mots

Le café ne me réveille pas - Raisons et solutionsLa tolérance au café est la raison la plus fréquente pour laquelle beaucoup ne ressentent plus les effets du café, et c’est peut-être la raison pour laquelle vous n’obtenez plus le coup de pied auquel vous étiez habitué. Vous pouvez annuler une tolérance à la caféine en réduisant votre consommation de caféine pendant un certain temps. Vous pouvez soit y aller lentement, en buvant un peu moins de café chaque jour, soit y aller fort, en le coupant complètement de votre vie. Si vous optez pour cette dernière solution, soyez prêt à faire face aux symptômes de sevrage, surtout au cours de la première semaine. Vous vous sentirez léthargique, déconcentré et très irritable.

Si vous parvenez à survivre la semaine sans céder, vous êtes alors très bien parti pour vous rétablir. Une fois que vous aurez retrouvé votre goût de caféine, il serait sage de ne pas retomber dans le même schéma qu’auparavant. Commencez par de petites quantités chaque jour jusqu’à ce que vous sentiez un coup de poing que vous n’avez jamais eu auparavant.

Savourez votre café avec modération et découvrez les bienfaits de cette merveilleuse boisson.

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