Selon les statistiques de l’Association nationale du café, environ 62 % des personnes vivant aux États-Unis boivent du café quotidiennement. Le café est largement considéré comme un stimulant capable d’augmenter considérablement les niveaux d’énergie et de faire en sorte que les gens se sentent vifs, revigorés et éveillés. Il n’est pas étonnant que beaucoup ne puissent pas passer un seul matin sans prendre une tasse de café. Cependant, pour certaines personnes, c’est le contraire qui se produit. Après avoir bu une tasse de café, ils sont fatigués au lieu de se sentir revigorés. Ils se demandent : « Pourquoi le café me fatigue-t-il ? Est-ce que je le prépare mal ? Y a-t-il quelque chose qui ne va pas chez moi ? » Dans ce post, nous allons examiner pourquoi le café peut vous rendre fatigué. Nous verrons également comment minimiser les effets de somnolence du café.
Lisez la suite pour en savoir plus.
Si vous vous sentez plus endormi après avoir bu du café, soyez assuré que vous n’êtes pas seul. En fait, de nombreuses personnes ont ressenti exactement le même effet. La raison pour laquelle une boisson normalement rajeunissante vous fait sentir fatigué est liée à certains effets sur votre corps. Avant de nous pencher sur les raisons, parlons d’abord de l’impact de la caféine sur votre corps.
Ce que la caféine fait à votre corps
Lorsque vous buvez une boisson caféinée (café), la caféine qu’elle contient cible certaines zones de votre corps. Certaines de ces zones comprennent le cerveau, le système nerveux, le cœur et les muscles.
Dans le cerveau, la caféine stimule la libération de dopamine, un neurotransmetteur considéré comme le « produit chimique du plaisir ». C’est pourquoi de nombreuses personnes sont, qu’elles l’admettent ou non, dépendantes du café – elles se sentent bien.
De plus, la dopamine augmente le rythme cardiaque, apporte de l’oxygène aux muscles, accroît le métabolisme et augmente le niveau d’énergie général. Le café est un « réveilleur » et est utile pour améliorer les niveaux d’énergie. La caféine augmente la conscience, la coordination, etc.
Après avoir connu ces effets sur le corps, il semble étrange que cette boisson puisse provoquer de la fatigue.
Pourquoi le café me rend-il fatigué et somnolent ?
Tout le monde ne ressent pas la même chose après avoir bu du café. Certaines personnes peuvent boire une tasse de café et se sentir somnolentes, tandis que d’autres peuvent boire plusieurs tasses sans se sentir somnolentes. Il est également essentiel de savoir que le café lui-même ne provoque pas de somnolence. C’est plutôt la caféine qui le fait.
Parlons maintenant de certaines des raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir fatigué après avoir bu du café :
1. La caféine bloque les récepteurs de l’adénosine.
L’adénosine est une substance chimique du cerveau qui sert d’élément important dans le cycle veille-sommeil. Au réveil, on observe une augmentation de cette substance chimique et une diminution pendant le sommeil. L’adénosine se lie à certains récepteurs spéciaux du cerveau et ralentit l’activité cérébrale.
La caféine bloque les récepteurs de l’adénosine, empêchant ainsi l’adénosine de se lier à eux. Lorsque cela se produit, vous ressentez un regain de vigilance. Mais, en même temps, la caféine n’arrête pas la production d’adénosine.
Cependant, la caféine s’estompe rapidement car le corps l’absorbe rapidement. Le taux d’absorption diffère d’une personne à l’autre, mais dans la plupart des cas, votre corps absorbe 99 % du café dans les 45 minutes qui suivent sa consommation.
Une fois l’euphorie passée, une grande quantité d’adénosine est libre de se lier à des récepteurs spéciaux dans le cerveau, provoquant ainsi la somnolence. Les récepteurs sont inondés de cette substance chimique, ce qui augmente considérablement votre somnolence.
2. Le café est un diurétique
Si vous êtes un buveur de café observateur, vous remarquerez qu’après avoir bu une tasse de café, vous avez tendance à uriner plus souvent.
Comment cela provoque-t-il la somnolence ?
En raison d’une activité excrétoire accrue, vous pouvez vous déshydrater très rapidement. La déshydratation est une cause importante de fatigue ou de somnolence.
Comme nous l’avons dit précédemment, les gens réagissent différemment au café. Ainsi, alors que certains peuvent avoir envie d’aller aux toilettes plus fréquemment, d’autres ne ressentent aucun effet de ce type. En général, les gens ne boivent pas assez d’eau pendant la journée, car le café leur donne l’impression qu’ils n’en ont pas envie, ce qui peut être une raison importante pour laquelle ils se sentent somnolents après l’avoir bu.
De plus, après une tasse de café, votre rythme cardiaque a tendance à augmenter. Il augmente également la température de votre corps, ce qui vous fait transpirer. En outre, plus vous transpirez, plus vous perdez d’humidité. Vous comprenez pourquoi, malgré ses effets stimulants, le café peut vous donner sommeil.
En réduisant la quantité d’eau dans votre corps, votre pression et votre débit sanguin sont affectés. Pour contrer la somnolence qui en résulte, certains prennent une autre tasse de café, ce qui ne fait que poursuivre le cycle.
3. Trop de sucre
Ce problème touche de nombreuses personnes qui détestent le café simple et amer et qui adoucissent leur tasse en ajoutant du sucre. Bien que le sucre puisse vous faire apprécier davantage votre tasse de café, il conduit souvent à un « crash ». Le sucre peut se présenter sous forme de crème fouettée ou de sirop, mais les effets sont les mêmes.
Alors que le corps absorbe la caféine très rapidement, il lui faut beaucoup moins de temps pour traiter le sucre. Par conséquent, après le « high » que le café et le sucre procurent à votre corps, vous souffrirez d’une baisse d’énergie. Elle survient dans les 90 minutes qui suivent la tasse de café.
Comment minimiser les effets du café
Nous sommes conscients que vous demander d’arrêter complètement de boire du café peut être une tâche irréalisable. Cependant, quelques ajustements peuvent être faits ici et là, afin que vous puissiez profiter des effets revigorants du café avec une somnolence minimale. Voici quelques-unes des choses qui peuvent vous aider.
Ne buvez pas trop de café
Il existe une limite recommandée à la quantité de café que vous pouvez boire en une journée. Une consommation d’environ 400 mg de café devrait suffire à vous garder alerte sans perte d’énergie plus tard dans la journée. N’oubliez pas que la caféine peut provenir d’autres sources. Les boissons énergisantes et les sodas sont parmi les coupables. Vous devrez donc peut-être choisir entre une tasse de café et la consommation de ces autres boissons.
Vous pouvez également réduire la quantité que vous buvez à la fois. Apportez un thermos avec vous et sirotez votre tasse de café tout au long de la journée pour vous aider à réduire les risques potentiels de fatigue.
Buvez beaucoup d’eau
N’oubliez pas que le café est un diurétique. Par conséquent, le fait de reconstituer les fluides perdus en buvant du café peut contrer la déshydratation. Buvez plus d’eau !
Restez à l’écart du sucre
Si vous savez que vous avez tendance à souffrir d’une crise de sucre, il serait peut-être plus judicieux d’éviter le sucre dans votre café. Vous pouvez essayer d’autres édulcorants comme les sirops sans sucre ou le miel. Si vous ne pouvez pas vous passer de sucre, vous devriez au moins limiter la quantité que vous mettez dans votre boisson.
Mot de la fin
Vous nous avez demandé au début : « Pourquoi le café me fatigue-t-il le matin ? » Eh bien, après avoir lu ce post, nous espérons que vous réalisez les raisons spécifiques pour lesquelles cette tasse de café vous fait sentir de cette façon. Vous n’êtes pas obligé de renoncer à votre café. En suivant les conseils de cet article, vous pourrez apprécier votre café sans ressentir la somnolence qui l’accompagne !
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