Au fur et à mesure que votre corps s’habitue à consommer de la caféine, vous aurez invariablement besoin d’en boire de plus en plus pour ressentir un buzz. Lorsque vous passez de l’absence de tasse de café à la consommation d’une tasse, vous ressentez un regain d’énergie. Cependant, en raison de la consommation fréquente, votre corps a tendance à s’adapter à la teneur en caféine, et d’une seule, il vous faudra deux tasses pour avoir le même buzz. Si vous continuez avec deux tasses, très vite, vous aurez besoin de plus que cela.
Combien de temps faut-il pour rétablir la tolérance à la caféine ? Cela dépend de votre niveau de tolérance et d’une foule d’autres facteurs. Dans cet article, nous vous fournissons toutes les informations dont vous avez besoin concernant la caféine et la tolérance. Nous vous proposons un guide pratique sur la façon de rétablir la tolérance, les causes de la tolérance à la caféine et plusieurs autres informations essentielles.
Qu’est-ce que la tolérance à la caféine ?
On dit d’une personne qui n’a pas consommé de caféine depuis longtemps ou qui n’en a jamais consommé qu’elle a une tolérance zéro à la caféine. La caféine est étrangère à l’organisme car elle n’est pas fabriquée naturellement par le corps ; elle n’est pas non plus un nutriment essentiel.
Lorsque vous avez une tolérance zéro à la caféine, sa consommation peut produire en vous des sentiments d’euphorie, une conscience mentale accrue et des émotions positives.
Maintenant, lorsque vous buvez la même quantité de café que vous avez bu hier, cette même quantité produira les effets mentionnés ci-dessus, mais à un degré moindre. Si une personne continue à boire la même quantité de caféine quotidiennement, le corps devient tolérant et ces effets positifs diminuent considérablement avec le temps. En fait, si vous avez une intolérance, vous vous sentirez normal lorsque vous en boirez.
Au lieu d’augmenter la vigilance, le buveur pourrait remarquer qu’il ne se sent pas « normal » tant qu’il n’a pas bu sa dose quotidienne de caféine.
Comment fonctionne la tolérance à la caféine
La caféine présente dans le café a une structure chimique similaire à celle de l’adénosine. Voyons comment la caféine fonctionne et comment la tolérance se construit.
La caféine est un stimulant du système nerveux central. Lorsque vous buvez du café, la caféine qu’il contient se dirige vers votre cerveau et l’effet le plus évident que vous ressentez est la vigilance. Comme elle vous rend plus alerte, il n’est pas étonnant qu’elle soit fortement consommée par les personnes ayant un mode de vie actif ou par celles qui souhaitent rester éveillées pendant une période prolongée.
La caféine est étroitement liée à l’adénosine. L’adénosine est créée dans le cerveau et se lie aux récepteurs d’adénosine. Une fois liée, l’adénosine « pèse » sur vous. Elle provoque la somnolence en ralentissant l’activité des cellules nerveuses du cerveau.
Or, pour une cellule nerveuse, la caféine est étrangement similaire à l’adénosine. Par conséquent, lorsque vous buvez de la caféine, au lieu que l’adénosine se lie au récepteur, c’est la caféine qui se lie au récepteur. Au lieu de ralentir l’activité nerveuse du cerveau, cette liaison augmente la vitesse des cellules nerveuses.
Voici quelques-uns des effets de la caféine :
- Dilatation de la pupille
- Augmentation du rythme cardiaque et de la pression sanguine
- Muscles tendus, prêts à l’action Et ainsi de suite.
Bien que tout cela soit formidable, la tolérance à la caféine peut poser un problème.
Symptômes de la tolérance à la caféine
La tolérance à la caféine peut être dangereuse. Outre le fait qu’elle agit comme une drogue et qu’il n’est jamais bon d’en dépendre pour ressentir un niveau d’énergie normal, une tolérance élevée à la caféine conduit à en boire trop.
Boire trop de café peut provoquer une fatigue du foie, un épuisement général, une privation ou une perturbation du sommeil, et plusieurs autres effets secondaires indésirables.
De plus, l’effondrement qui survient après avoir bu une grande quantité de café peut affecter radicalement votre santé et votre productivité.
Bien qu’il n’y ait rien de mal à boire du café pour augmenter son niveau d’énergie, surtout lorsqu’il est consommé de manière appropriée, il est peut-être temps de réinitialiser votre tolérance à la caféine lorsque vous découvrez que vous en consommez régulièrement ou que vous en avez besoin d’une grande quantité pour vous sentir énergique.
Combien de temps faut-il pour devenir tolérant à la caféine ?
La tolérance à la caféine s’acquiert avec le temps. Une étude a permis de découvrir que la tolérance complète à la caféine se produisait après 1 à 4 jours chez les participants à l’étude. Pour parvenir à cette conclusion, les chercheurs ont pris en compte des facteurs tels que le niveau de pression artérielle, la fréquence cardiaque et les niveaux d’épinéphrine dans le plasma.
Pourquoi vous devriez réinitialiser votre tolérance à la caféine
Dans cette section, nous allons examiner pourquoi il est vital pour vous de réinitialiser votre tolérance à la caféine. Voici quelques-unes des raisons essentielles.
- Vous devez rétablir votre tolérance à la caféine si le café n’a plus le punch qu’il avait auparavant.
- Si vous avez besoin de caféine pour vous sentir « normal » et commencer votre journée ou la terminer…
- Si vous consommez une quantité alarmante de café tous les jours.
- Si vous vous sentez anxieux, stressé ou si vous souffrez de fatigue surrénale.
- Si vous ne dormez pas correctement
- Si votre médecin le recommande
Comment rétablir votre tolérance à la caféine
Vous pouvez rétablir votre tolérance à la caféine de différentes manières. Certaines de ces méthodes sont douces mais prennent du temps, tandis que d’autres sont rapides mais difficiles.
– Réduisez la quantité de café que vous buvez chaque jour
Si vous observez que vous dépendez fortement du café pour avoir un niveau d’énergie « normal », alors vous pouvez utiliser cette méthode.
Si vous buvez, par exemple, 6 tasses de café par jour, vous pouvez réduire progressivement votre consommation de six à quatre tasses. Il est recommandé de réduire la consommation de moitié tous les quelques jours. Ainsi, pour les personnes qui boivent six tasses par jour, vous pouvez descendre à trois tasses pendant deux ou trois jours. Les jours suivants, vous pouvez réduire votre consommation à deux tasses. Si vous réduisez votre consommation pendant plus d’une semaine, vous serez bientôt libéré de votre dépendance.
Si vous pensez que c’est drastique, vous pouvez remplacer le nombre de tasses que vous buvez par du thé. Ainsi, au lieu de six tasses de café, vous pourriez prendre trois tasses de café et trois tasses de thé. Faites cela jusqu’à ce que vous puissiez l’éliminer complètement.
Pourquoi il est bon de supprimer progressivement la caféine
Il y a certains avantages à réduire progressivement la quantité de caféine que vous consommez. Il s’agit notamment de :
- Vous ne souffrirez que de maux de tête mineurs, voire aucun, liés à la caféine.
- Votre corps subira moins de chocs
- Vous ne ressentirez que des symptômes de sevrage mineurs
Pour vous aider dans cette étape, vous devriez augmenter la quantité d’eau que vous buvez chaque jour. Essayez de boire jusqu’à la moitié de votre poids corporel en onces par jour. Ayez toujours une bouteille d’eau à portée de main et sirotez-la tout au long de la journée au lieu de la boire en une seule fois.
En buvant beaucoup d’eau pendant cette période, votre corps éliminera rapidement la caféine de votre organisme.
– Allez-y à fond en l’éliminant complètement
Si vous pensiez que la première étape était radicale, alors vous pourriez trouver cette méthode encore plus difficile. Dans cette méthode, vous allez faire une cure de désintoxication et ne pas consommer une seule goutte de café ou de caféine jusqu’à ce que vos niveaux d’énergie soient rétablis.
Si vous êtes du genre impatient et que vous voulez éliminer tout le café le plus rapidement possible, cette « période d’élimination » est très efficace. Il vous faudra environ une semaine pour réussir à le faire.
N’ayez aucun doute, ce sera l’une des semaines les plus stressantes de votre vie, mais cela en vaudra la peine à la fin. Vous utilisez une semaine sans prendre de café et la deuxième semaine pour que votre corps se réinitialise.
L’un des symptômes de la réinitialisation de votre tolérance au café est le mal de tête. Lorsque vous buvez du café, la caféine restreint les vaisseaux sanguins. Par conséquent, lorsque vous n’en prenez pas, ces vaisseaux sanguins resserrés se détendent et créent une forte pression dans le cerveau. C’est cette pression qui entraîne des maux de tête.
Ce que vous pourriez ressentir pendant cette période
Passer d’un seul coup à la dinde froide peut provoquer plusieurs symptômes de sevrage. Bien que ce soit rapide, les effets temporaires peuvent être désagréables. Voici quelques symptômes de sevrage expérimentés :
- Maux de tête
- Perte de productivité
- Irritabilité
- Léthargie
- Douleurs et raideurs musculaires
Si vous avez réussi à survivre à cette étape, il est temps de passer à l’étape suivante.
Conseils pour faciliter la réinitialisation de la tolérance au café
Comme ce processus peut être pénible, vous aurez besoin de toute l’aide que vous pourrez obtenir. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider pendant cette étape.
- Avant d’arrêter de boire, assurez-vous d’avoir un substitut à portée de main. De cette façon, lorsque vous aurez envie de café (et cela arrivera !), l’envie sera moins forte si vous l’échangez avec le produit de remplacement.
- Commencez la réinitialisation le week-end, vous aurez ainsi le temps de vous détendre et cela n’aura pas d’effet trop important sur vos niveaux de productivité.
- Si les symptômes de sevrage sont graves et vous donnent envie d’abandonner, vous pouvez utiliser de l’huile de CBD, des bains de sel d’Epsom ou d’autres moyens naturels pour réduire les effets.
- Mangez bien pendant cette période. Mangez des aliments très nutritifs qui vous donneront de l’énergie pendant une longue période. Vous devriez également faire de l’exercice, car cela peut augmenter vos niveaux d’énergie et de productivité.
Comment recommencer à boire du café
Si vous avez utilisé l’une ou l’autre de ces méthodes et que vous avez réussi à vous en sortir indemne, bravo. Vous pouvez maintenant passer à la deuxième étape. Cette étape peut paraître simple, mais elle est délicate et vitale.
Pour éviter de recommencer à développer une tolérance à la caféine, vous devez éviter toutes les choses que vous avez mal faites la première fois. Comment ? En suivant ces étapes.
Tout d’abord, vous devez commencer par boire de petites quantités de café chaque jour. Vous devez découvrir quelle est votre limite quotidienne. Cette limite fait référence à la quantité de café que vous allez boire avant de vous stabiliser. Une fois que vous aurez déterminé ce niveau, vous pourrez l’atteindre progressivement. Si vous avez suivi la première étape de la guérison, vous remarquerez que même les petites doses que vous buvez vous frappent plus fort qu’auparavant.
Alternatives au café caféine
Si vous cherchez à vous débarrasser de la caféine, il existe des alternatives au café caféine. Cette section contient des informations sur ces excellentes alternatives.
– Bouillon d’os
Il n’a peut-être pas le goût du café, mais le goût et l’effet uniques du bouillon d’os en font une excellente option. Il a un goût agréable et réconfortant et peut même être préparé à la maison. Si vous ne pouvez pas le faire à la maison, vous pouvez le trouver en magasin.
– Café de racines de chicorée
Le café de racines de chicorée a un goût similaire à celui du café, mais il contient peu ou pas de caféine. Non seulement il a bon goût, mais il est également bénéfique pour la santé. La racine de chicorée contient des prébiotiques, qui servent à nourrir votre intestin de bactéries saines. Elle contient également un peu de toutes les vitamines nécessaires.
– Thé au curcuma
Le curcuma est une excellente herbe, et il n’est pas surprenant qu’il serve d’excellente alternative au café caféine. Il n’a pas du tout le goût du café, mais il a un effet calmant sur le buveur.
Il présente également de nombreux avantages pour la santé. Il renforce le système immunitaire, facilite la digestion, améliore la fonction hépatique, et bien plus encore.
– Eau citronnée
Vous cherchez à démarrer votre journée sur une note énergique ? Alors essayez l’eau citronnée. Non seulement elle vous fait vous sentir actif, mais elle présente également plusieurs avantages.
L’eau citronnée est populairement connue pour son utilisation dans la gestion du poids. En plus d’aider à gérer le poids, elle aide à stimuler la fonction hépatique.
– Eau de coco
L’eau de coco est précieuse en électrolytes qui assurent l’hydratation de votre organisme. Elle a un goût sucré qui pourrait vous plaire, surtout si vous appréciez votre café chargé d’édulcorants.
Conclusion
Si vous n’avez pas encore fait l’expérience de la tolérance à la caféine, le meilleur plan d’action est d’éviter que cela ne se produise en premier lieu. Par conséquent, consommez-la avec parcimonie afin de toujours avoir un coup de fouet lorsque vous la buvez. Si, par contre, vous souffrez d’une tolérance à la caféine, utilisez les astuces et conseils de cet article pour rétablir votre tolérance à la caféine. Bien que cela puisse être difficile, allez jusqu’au bout du processus. En fin de compte, vous bénéficierez grandement de ce sacrifice.
