Le café ne me réveille pas

Le café est l’une des boissons les plus consommées dans le monde. Pour beaucoup de gens, un matin sans une tasse de café signifie une journée lente et improductive. Le café permet de rester alerte, tant mentalement que physiquement. Mais que faire si votre remontant matinal vous laisse tomber ces derniers temps ? Si le café ne vous permet tout simplement pas de rester éveillé ? Vous le buvez peut-être dans l’espoir de stimuler votre vigilance et votre acuité, mais vous remarquez qu’il ne vous aide plus. En fait, il pourrait même vous rendre somnolent ! Vous vous demandez peut-être « Pourquoi le café ne me réveille plus ? ». Dans ce post, nous allons approfondir les différentes raisons pour lesquelles le café pourrait ne plus fonctionner pour vous. Nous vous donnerons également des conseils sur la façon de tirer le meilleur parti de votre boisson.

Effets du café

Comment la caféine, la substance clé du café, fournit-elle de l’énergie ? Nous allons voir.
La caféine est un stimulant énergétique. Elle fournit de l’énergie via les effets qu’elle provoque sur le corps. Ce composé affecte de nombreux neurotransmetteurs, dont la sérotonine, la dopamine et l’acétylcholine.
Le café affecte le système nerveux sympathique. Comment ? Eh bien, lorsque vous buvez une tasse de café, la caféine qu’il contient augmente la libération de certains composés dans l’organisme. Ces composés, dont la fameuse adrénaline, ont différents effets secondaires. Parmi ces effets, on peut citer une augmentation du rythme cardiaque. Une augmentation de l’apport de sang aux muscles, et une augmentation de la quantité de sucre dans votre sang. Tous ces effets se combinent pour rendre vos niveaux d’énergie plus élevés que d’habitude.
De plus, la caféine peut agir comme un amplificateur de performance. Puisque l’un de ses effets est la contraction musculaire, vous pouvez ressentir une augmentation de l’endurance. Des ions calcium sont libérés dans les fibres musculaires.
Le café agit également en bloquant l’adénosine, un composé qui joue un rôle dans la somnolence. L’adénosine s’accumule dans le cerveau lorsque vous êtes éveillé. Lorsque ce composé atteint un certain volume, vous commencez à somnoler jusqu’à ce que vous ne puissiez plus vous empêcher de vous endormir. Le café agit en retardant l’accumulation de ce composé.
Compte tenu de ces effets du café, il peut être surprenant qu’il n’ait plus d’effet sur le buveur. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles le café perd son effet.

Plus loin dans ce billet, nous examinerons chacune de ces raisons.

Quels types de café vous permettent de rester éveillé ?

La réponse est simple. Tous les types de café vous gardent éveillé. Tant que le café n’est pas décaféiné, il vous gardera probablement vif et actif.
Bien que ce soit le cas, il est vrai que certains types de café contiennent une plus grande concentration de caféine que d’autres. C’est généralement le résultat de la méthode de préparation utilisée pour infuser le café. Cependant, il y a des limites à prendre en compte. Si vous vous sentez déjà somnolent ou si vous êtes sur le point de vous évanouir à cause de la fatigue, boire beaucoup de café ne va probablement pas vous empêcher de dormir.

Type de café

En général, sur le marché du café, il existe deux types importants de café. Rappelons que le café est fabriqué à partir de grains de café. Les deux principaux types de cafés commerciaux sont le café arabica et le café robusta. Le café Arabica est un type de café qui produit une boisson de haute qualité. Selon les buveurs, il a un goût plus agréable et plus complexe que les autres cafés. Bien que l’arabica soit très savoureux, sa teneur en caféine n’est pas comparable à celle du robusta. Le Robusta contient deux fois plus de caféine que les grains de café Arabica.

Préparation

La façon dont le café est préparé influe également sur la quantité de caféine contenue dans la boisson. La préparation du café peut être divisée en deux : L’Espresso et les autres. La préparation du café à la manière d’un Espresso vous apportera plus de caféine. Il est plus fort et donne un coup plus fort.
Cependant, comme l’Espresso est servi en petites portions, la teneur en caféine d’un shot d’Espresso n’est pas aussi élevée que celle d’une tasse de café filtré ordinaire. Vous trouverez environ 53 mg de caféine dans une dose d’Espresso, et jusqu’à 175 mg de caféine dans une tasse de café filtre.

Quelles sont les raisons pour lesquelles le café ne vous réveille pas ?

Examinons maintenant quelques-unes des raisons pour lesquelles le café, malgré la quantité de caféine qu’il contient, ne parvient pas à vous maintenir éveillé.

Vous avez atteint votre limite santé

Limite saine ? Oui ! Cela peut paraître incroyable, mais l’excès de café existe bel et bien. La modération est la clé en toute chose, et cela s’applique également à votre consommation de café. Si vous n’avez besoin que d’une tasse ou deux de café pour passer la journée et surmonter les coups de barre de l’après-midi, tout va bien. Le café doit être bu, non pas pour se sentir normal, mais pour se sentir plus que normal. Si vous constatez que, sans une tasse de café, vous ne pouvez pas accomplir des tâches élémentaires et autres activités connexes, il vous faudra peut-être revoir votre consommation.
Pour ce faire, vous devrez peut-être l’éliminer complètement de votre vie pendant plusieurs semaines. Ensuite, vous devriez être en mesure d’en ressentir à nouveau les effets. Nous reviendrons sur ce sujet plus loin dans cet article.

Vous manquez de sommeil

S’il est vrai que le café rend alerte, il ne s’agit pas d’une boisson magique. Si vous ne dormez pas suffisamment, soyez assuré que le café ne fera pas effet. Peu importe le nombre de tasses que vous descendez, il n’y a que peu de choses que cette boisson peut faire pour vous. Selon un rapport, si vous n’avez pas bien dormi depuis trois jours, ne vous donnez pas la peine de boire du café ; cela ne fonctionnera pas. La meilleure chose à faire à ce stade est de vous allonger et de dormir.

Vous trichez avec le café

Les boissons gazeuses, les boissons énergisantes et de nombreuses boissons pour sportifs contiennent un taux assez élevé de caféine. En fait, beaucoup de ces boissons n’annoncent pas leur composition en caféine. Jusqu’à ce que vous lisiez l’emballage, vous ne vous rendez peut-être pas compte que votre boisson énergisante préférée augmente lentement votre tolérance à la caféine. Pour lutter contre ce phénomène, réduisez la quantité de boissons énergisantes que vous consommez. Vérifiez au dos de toutes les boissons que vous consommez la quantité de caféine qu’elles contiennent.

Les médicaments peuvent interférer

Si vous prenez un stimulant, par exemple Adderall ou Wellbutrin, vous risquez de ne pas ressentir les effets du café. Pour combler cet écart, il est recommandé de manger des aliments qui apportent de l’énergie.

Génétique

Cela peut paraître surprenant, mais l’une des raisons pour lesquelles le café ne vous tient pas éveillé pourrait être que vous êtes génétiquement disposé à en combattre les effets. Selon un rapport de la Havard School of Public Health, il existe huit variantes génétiques liées à la consommation de caféine. Vos gènes affectent la manière dont la caféine est absorbée par l’organisme, bien que l’on ne sache pas exactement pourquoi.
D’autres facteurs influent sur votre tolérance, notamment le poids, l’indice de masse corporelle et l’âge.

Comment réduire la tolérance à la caféine

Si vous avez découvert que vous avez une tolérance à la caféine, voici des moyens de reprendre le dessus.

Buvez le café plus rapidement

Un facteur inconnu qui affecte la quantité de caféine qui vous affecte est la vitesse à laquelle vous le buvez. La caféine est facilement absorbée par l’organisme, et la quasi-totalité du composé est absorbée en 45 minutes environ après son entrée dans votre système. Lorsque vous buvez votre caféine le matin, ne perdez pas de temps. Buvez-la rapidement et observez comment vos systèmes corporels sont stimulés au maximum.

Laissez tomber le café au lait

Si vous préférez boire votre café dans votre café préféré plutôt que de le préparer vous-même, laissez tomber le café au lait. Une dose d’espresso contient jusqu’à 50 % moins de caféine qu’une tasse de café ordinaire, probablement parce qu’il s’agit d’une petite portion et que le café prend plus de temps à infuser. Lorsque vous commandez, laissez tomber le café au lait. Le grand latte de Starbuck’s, par exemple, contient environ 75 mg de caféine, alors qu’un grand café Bold Pick of the Day contient jusqu’à 260 mg de caféine. Si vous ne consommez pas assez de caféine, il est clair que vous devez commander l’un ou l’autre.

Faites une pause caféine

Nous en avons parlé plus tôt dans l’article, mais nous tenons à le répéter. Si vous découvrez que vous avez développé une tolérance à la caféine, il est peut-être temps de faire une cure de désintoxication. Si votre corps ne peut plus ressentir l’effet du café, alors vous devez le supprimer.
Abstenez-vous de consommer de la caféine pendant au moins deux semaines (pour lutter contre les symptômes de manque). Cela revient à réinitialiser votre système et à faire en sorte que tout revienne à la normale. Lorsque vous reviendrez après l’exil de la caféine que vous vous êtes imposé, vous ressentirez peut-être mieux les effets de la caféine.

Réduisez la quantité que vous buvez

Si faire une pause est trop contraignant, vous pouvez réduire progressivement la quantité que vous consommez chaque jour jusqu’à ce que l’énergie de votre corps s’équilibre, ou jusqu’à ce que vous n’en ayez plus besoin pour l’énergie.

Obtenir des alternatives

Bien que vous ne puissiez pas obtenir la vigilance nette et rafraîchissante que procure le café, il existe d’autres alternatives qui peuvent vous aider. Parmi les autres alternatives, citons le thé à la menthe, l’exercice, la musique rafraîchissante et tout autre moyen de rester alerte.

Mot de la fin

Une tolérance au café est la raison la plus courante pour laquelle beaucoup ne ressentent plus les effets du café, et c’est peut-être la raison pour laquelle vous ne ressentez pas le même effet qu’avant. Vous pouvez annuler une tolérance à la caféine en réduisant votre consommation de caféine pendant un certain temps. Vous pouvez soit y aller doucement, en buvant un peu moins de café chaque jour, soit y aller à fond, en l’éliminant complètement de votre vie. Si vous optez pour cette dernière solution, préparez-vous aux symptômes de sevrage, surtout au cours de la première semaine. Vous vous sentirez léthargique, peu concentré et très irritable.

Si vous parvenez à survivre à la semaine sans céder, alors vous êtes sur la voie de la guérison. Une fois que vous aurez retrouvé le goût de la caféine, il serait sage de ne pas tomber dans le même schéma qu’avant. Commencez par de petites quantités chaque jour jusqu’à ce que vous ressentiez un punch que vous n’aviez jamais ressenti auparavant.

Appréciez votre café avec modération et profitez des bienfaits de cette merveilleuse boisson.